คำนวณแคลอรี่ต่อวัน + นับแคลอรี่ผ่าน LINE
กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม ระบบคำนวณ แคลอรี่ที่ควรกินต่อวัน ให้ทันที จากสูตร Mifflin-St Jeor แล้วให้ บอท LINE ฟรี ช่วยจดเมนูอาหารและนับแคลอรี่สะสมของแต่ละวันแทนคุณ — ไม่ต้องโหลดแอป ไม่ต้องสมัครสมาชิก
ใช้บนมือถือได้ด้วยแอป Racing Travelฟรี 100% · ใช้ได้ทั้งเว็บและแอป Android
โหลดแอปให้ LINE ช่วยนับแคลอรี่ให้ทุกวัน (ฟรี)
รู้เป้าหมายแล้ว ที่ยากคือ จดทุกมื้อให้ครบ — เพิ่มเพื่อน LINE แล้วพิมพ์ชื่อเมนูที่กินในแชท บอทจะคำนวณแคลอรี่ บันทึกเมนูของวันนั้นไว้ให้ และสรุปว่ากินไปแล้วกี่แคลอรี่ เหลือโควตาอีกเท่าไหร่
- ✅ พิมพ์เมนูอาหาร → รู้แคลอรี่ทันที
- ✅ จดจำเมนูที่กินในแต่ละวันให้อัตโนมัติ
- ✅ ตั้งเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันที่ต้องการคุม
- ✅ ใช้ฟรี ไม่ต้องโหลดแอปเพิ่ม ไม่ต้องสมัครสมาชิก
นับแคลอรี่ผ่าน LINE ทำยังไง?
- เพิ่มเพื่อน @360eehrh หรือสแกน QR ด้านบน
- ตั้งเป้าหมาย แคลอรี่ต่อวัน เช่น 1,724 kcal ตามที่คำนวณได้
- พิมพ์เมนูที่กิน ในแชท เช่น "ข้าวกะเพราหมูไข่ดาว" บอทตอบแคลอรี่และบันทึกให้
- ดูสรุปรายวัน ว่ากินไปแล้วกี่แคลอรี่ เหลืออีกเท่าไหร่ ย้อนดูได้บนเว็บ
อาหารไทยจานยอดนิยมกี่แคลอรี่?
| เมนู | แคลอรี่โดยประมาณ | คิดเป็นกี่ % ของ 1,800 kcal |
|---|---|---|
| ข้าวสวย 1 ทัพพี | 80 kcal | 4% |
| ข้าวเหนียว 1 ห่อ (100 ก.) | 220 kcal | 12% |
| หมูปิ้ง 1 ไม้ | 80 kcal | 4% |
| ส้มตำไทย 1 จาน | 140 kcal | 8% |
| ลาบหมู 1 จาน | 230 kcal | 13% |
| ต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ถ้วย | 120 kcal | 7% |
| ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำใส 1 ชาม | 320 kcal | 18% |
| โจ๊กหมู 1 ถ้วย | 280 kcal | 16% |
| ข้าวไข่เจียว | 480 kcal | 27% |
| ข้าวผัดหมู | 520 kcal | 29% |
| ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว | 650 kcal | 36% |
| ผัดไทยกุ้งสด | 560 kcal | 31% |
| ผัดซีอิ๊วหมู | 550 kcal | 31% |
| ข้าวมันไก่ | 590 kcal | 33% |
| ข้าวขาหมู | 580 kcal | 32% |
| แกงเขียวหวานไก่ + ข้าว | 520 kcal | 29% |
| ไก่ทอด 1 ชิ้น | 280 kcal | 16% |
| ชานมไข่มุก 1 แก้ว | 350 kcal | 19% |
| กาแฟเย็น 1 แก้ว | 220 kcal | 12% |
| สลัดผักน้ำใส 1 จาน | 130 kcal | 7% |
* ค่าประมาณต่อ 1 หน่วยบริโภคมาตรฐาน ปริมาณจริงต่างกันตามร้านและขนาดจาน ใช้เป็นตัวเลขอ้างอิงเพื่อคุมภาพรวม ไม่ใช่ค่าทางห้องปฏิบัติการ
แคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันเท่าไหร่?
ผู้หญิงทั่วไปราว 1,800–2,000 kcal/วัน ผู้ชายราว 2,200–2,500 kcal/วันแต่ตัวเลขจริงขึ้นกับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม — สูตรที่ใช้คือ Mifflin-St Jeor:
ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต้องลดกี่แคลอรี่?
ไขมัน 1 กิโลกรัม ≈ 7,700 kcal ดังนั้นถ้ากินน้อยกว่าที่ใช้วันละ 500 kcal จะลดได้ราว 0.5 กก./สัปดาห์ และถ้าลดวันละ 750 kcal จะได้ราว 0.7 กก./สัปดาห์ ไม่แนะนำให้ลดเร็วกว่า 1 กก./สัปดาห์ เพราะเสี่ยงเสียกล้ามเนื้อและกลับมาอ้วนซ้ำ
BMR กับ TDEE ต่างกันยังไง?
BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ตอนพักนิ่งทั้งวัน ส่วน TDEE คือ BMR คูณระดับกิจกรรม เท่ากับพลังงานที่ใช้จริง เวลาคุมอาหารให้ยึด TDEE เป็นหลัก และไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ติดต่อกันนานๆ
ข้อมูลในหน้านี้เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนอาหารเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้มีโรคประจำตัว หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อน
โซเชียล
🛠️ จ้างฉันสร้างเว็บ / แอป / ปรึกษาฟรี
รับพัฒนาเว็บไซต์ แอปพลิเคชัน ระบบจัดการข้อมูล โปรแกรมออฟฟิศ CRM ERP ราคาเป็นมิตร
